📓 Päiväkirja 🏆 Palkkiot
0 / 3 tänään
Hei Mea! 👋
Siemen 🌱
0 / 20 pistettä
0 XP
Miltä tuntuu nyt?
😮‍💨
Hengitysharjoitus
4–2–8–2 · 5 kierrosta
Paina käynnistä
5 kierrosta · ~80 sekuntia
⚡
TIPP — Kriisityökalut
Vaihe kerrallaan, yksi riittää
T
Kylmä
I
Liike
P
Hengitys
P
Rentoutus
🧊
T — Kylmä esine
Pidä kylmää pulloa tai jäätä kasvoilla tai käsissä. Kehosi rauhoittuu nopeasti.
0:30
🏃
I — Reipas liike
Kyykkyhyppyjä, juoksua tai tanssia. Kehon liike purkaa tunneenergian.
10:00
😮‍💨
P — Hidas hengitys
4 sisään · 8 ulos. Hitaampi uloshengitys aktivoi parasympaattisen hermoston.
2:00
💆
P — Lihasten rentoutus
Jännitä → päästä irti. Jalat, vatsa, kädet, hartiat, kasvot. 5 sekuntia per lihas.
💚
Käytin keinoa tänään
Merkitse — jokainen kerta lasketaan
😮‍💨
Hengitys
Syvähengitys 4–8
✓ Merkitty
🧊
Kylmä esine
Pullo tai jää
✓ Merkitty
🤝
Vanhemman luo
Mene viereiseen huoneeseen
✓ Merkitty
🏃
Liikunta
Kyykkyhypyt, kävely
✓ Merkitty
🎵
Musiikki
Kuuntelu tai tanssi
✓ Merkitty
✨
Muu keino
Jokin muu toimii
✓ Merkitty
✓
Hienoa!
Jokainen kerta lasketaan 🌱
🎮 Stressipallo 📺 Ohjelma 🚿 Suihku 🏃 Kyykkyhypyt ✈️ Suunnittelen reissua 🌳 Ulkoilu
🌱
Päivän harjoitukset
Tee joka päivä — myös hyvinä päivinä
Harjoitus 1
Sano ääneen "nyt ahdistaa"
Pieni jännitys riittää — myös ok-päivinä
Harjoitus 2
Mene vanhemman luo
Istu viereen 2 min — harjoituksena, ei kriisissä
Harjoitus 3
Hengitys tai kylmä esine yhdessä
4 sisään · 8 ulos — myös rauhallisena päivänä
🌱
Hyvä, teit sen.
Se riittää.
Jokainen harjoitus muuttaa aivoja.
Tämä on jo harjoitus. 💙
🧩
Käytin keinoa
Valitse kaikki mitä teit tänään — voi valita useita
⚡ Jos ahdistaa nyt — toimi näin
1
Lähetä 🚨 Isille tai Äidille
2
Mene vanhemman luo
3
Tee yksi oma keino
4
Odota hetki yhdessä
💙 🚨 tarkoittaa: tarvitsen apua — ei tarvitse heti puhua.
⚠️
Omat varoitusmerkit
Käytä keinoa ennen kuin olo pahenee
Kehossa: rintaa puristaa, syke nousee
Käytöksessä: hiljaisempi, haluan olla yksin
Tunteissa: ärtymys tai äkillinen rauhallisuus
Harjoittelun seuranta
Tänään ja tämä viikko
0
tänään
0
tällä viikolla
Viimeiset 7 päivää
📈 Mea:n viikkotrendi
Viimeiset 7 päivää — päiväkirjasta
Ahdistus Olo
Viimeinen kirjaus
Ei kirjauksia
Kuka täyttää?
💛 Päivittäinen tarkistus
Energiataso tänään (1–10)
Uupunut6Energinen
Pystyinkö olemaan läsnä rauhallisesti?
Sainko 5–10 min omaa aikaa?
📋 Vanhemman jaksaminen
Kuka täyttää?
Tavoite: alle 12. Jos yli 15 → hae apua heti.  (1=ei yhtään · 5=erittäin paljon)
1. Syyllisyys tai riittämättömyys
1
2. Pelko kriiseistä
1
3. Oma uni / ruoka / elämä jäi
1
4. Yksinäisyys / eristyminen
1
5. Ärtymys Meaa kohtaan
1
✓ Kriisissä — tee näin
✓Pysy rauhallisena — kehosi rauhoittaa Meaa
✓Ole fyysisesti lähellä — istu viereen
✓Sano: "Olen tässä. Ei tarvitse puhua."
✓Auta valitsemaan yksi keino
✓Odota yhdessä — noin 10 minuuttia
✗ Älä tee näin
✗Älä kuulustele tai kysy miksi
✗Älä puhu koulusta kriisin hetkellä
✗Älä jätä yksin ennen kuin olo on laskenut
Mea:n varoitusmerkit — tule lähelle jo nyt
Rintaa puristaa
Syke nousee
Hiljaisempi
Haluaa olla yksin
Ärtymys
Äkillinen rauhallisuus ⚠️
Vanha malli — katkaistaan
Ahdistus→Yksin→Impulssi→Teko
Uusi malli — harjoitellaan joka päivä
Ahdistus→Sano ääneen→Vanhemmalle→Keino→Odota→Helpottaa
Uutta mallia ei opita vain kriisissä. Sitä harjoitellaan myös silloin kun olo on ok — silloin oppiminen on helpompaa.
Google Sheets -yhteys
Sama URL kuin päiväkirjasovelluksessa.
🌱
Kaikki 3 tehty tänään!
Hyvä, teit sen.
Se riittää.
Jokainen harjoitus on tärkeä. 💙