Mea · DBT Hub

📊 Tilanne juuri nyt

Miten menet tällä hetkellä?

Olo:

Ahdistus:

Hallitsevin tunne:

⚡ Pikanäppäimet

🛡️

Ahdistuksen säätely

Distress Tolerance — kestä vaikea hetki turvallisesti

🌊

Tunteiden säätely

Emotion Regulation — ymmärrä ja muuta tunnetta

🧘

Tietoisuustaidot

Mindfulness — ole läsnä ilman tuomiota

🤝

Vuorovaikutustaidot

Interpersonal — pyydä apua, aseta rajoja

🔗 Ketjuanalyysi

Tutki mitä tapahtui — opi seuraavaa kertaa varten

📚 Aiemmat analyysit

🔗

Ei vielä ketjuanalyysejä.
Aloita "+ Uusi" -napista kun jokin tapahtuu.

👨‍👩‍👧 Vanhemman opas

Mitä tehdä juuri tässä tilanteessa

Valitse tilanne:

👆

Valitse ylhäältä tilanne
jossa olet nyt

📈 Kasvu & oppiminen

Mitä on toiminut — mitä kannattaa vahvistaa

🏆 Eniten käytetyt taidot

📊

Käytä taitoja jotta näet tilastot

🕐 Milloin on vaikein hetki?

⏰

Kerää ensin päiväkirjauksia

💡 Mikä auttaa eniten?

✨

Arvioi taidot käytön jälkeen